Apa itu Diet Dash?

DASH adalah singkatan dari Dietary Approach to Stop Hypertension. Diet DASH telah terbukti secara klinis mengurangi tekanan darah dalam waktu 2 minggu pada individu yang mengikuti diet. Itu tidak hanya diketahui untuk membantu mengelola tekanan darah tetapi juga dirancang untuk program penurunan berat badan, membantu mencegah penyakit jantung, stroke, diabetes dan beberapa bentuk kanker.

Siapa yang harus mengikuti rencana makan DASH?
Faktanya, rencana makan DASH dapat menjadi bagian dari rencana makan sehat apa pun. Tidak hanya, itu akan membantu menurunkan tekanan darah tetapi juga akan menawarkan manfaat kesehatan jantung tambahan termasuk menurunkan kolesterol LDL dan peradangan.

Bagaimana cara kerja rencana makan DASH?
Diet terdiri dari makanan yang rendah sodium dan terdiri dari berbagai makanan yang kaya nutrisi seperti potasium, kalsium dan magnesium yang dikenal dapat membantu menurunkan tekanan darah. Diet kaya serat yang sekali lagi membantu menurunkan tekanan darah dan menurunkan pound ekstra yang pada gilirannya akan membantu menurunkan tekanan darah.

Apa yang harus Anda makan dengan rencana makan DASH?

Biji-bijian seperti gandum, beras merah, gandum, gandum, quinoa dikemas dengan nutrisi seperti protein, vitamin B dan trace mineral, serat dan antioksidan yang telah terbukti mengurangi risiko beberapa penyakit. Namun, biji-bijian olahan kekurangan sebagian besar nutrisi dan harus dihindari.
Termasuk susu bebas lemak atau rendah lemak, yoghurt, yoghurt Yunani, paneer dalam diet Anda, bukan pilihan penuh lemak. Bagi mereka yang tidak toleran laktosa, susu dan produk susu bebas laktosa adalah pilihan.
Kacang seperti almond, kenari, pistachio, dll, kacang-kacangan, biji-bijian dan biji-bijian seperti biji bunga matahari, biji melon, dll adalah bagian dari diet DASH makan sehat. Mereka kaya akan protein serat makanan, asam lemak omega 3, vitamin dan mineral seperti seng dan magnesium, dll. Meskipun kacang mengandung lemak sehat, akan lebih baik memakannya dalam jumlah terbatas karena mengandung banyak kalori. Juga, hindari kacang panggang asin atau madu karena kandungan natrium dan gula yang tinggi.
Daging tanpa lemak, telur, unggas dan ikan dalam jumlah sedang daripada daging dengan kandungan lemak jenuh tinggi. Daging olahan seperti bacon, ham, sosis, salami, dll mengandung banyak sodium, karenanya membatasi asupannya. Asupan daging merah sesekali diizinkan.
Buah dan sayuran secara alami kaya akan kalium yang berperan penting dalam menurunkan tekanan darah. Jika Anda termasuk orang yang tidak menyukai buah dan sayuran, lakukan perubahan secara bertahap. Tambahkan buah atau sayuran ekstra di hari itu sebagai tambahan untuk apa yang saat ini Anda alami. Lebih suka buah utuh daripada jus. Buah kering tanpa pemanis seperti kismis, cranberry, ara kering, dll. Adalah pilihan perjalanan yang baik. Pastikan ada sayur di setiap makan.
Diet harus rendah lemak jenuh dan lemak total. Diet tinggi lemak jenuh meningkatkan risiko penyakit jantung dan hipertensi. Lemak penting untuk penyerapan vitamin yang larut dalam lemak dan membantu membangun sistem kekebalan tubuh. Penggunaan minyak seperti minyak zaitun, minyak dedak beras, minyak mustard harus dipromosikan di setiap makanan dan lemak trans yang biasa ditemukan dalam makanan olahan dan gorengan harus dihindari.
Untuk membuat diet ini bekerja lebih baik di sini adalah beberapa tips tambahan: –
Mengurangi asupan alkohol dapat membantu mengurangi tekanan darah. Karenanya, jaga asupan alkohol tetap terkendali.
Latihan aerobik bersama dengan diet DASH bekerja lebih cepat dalam menurunkan tekanan darah.
Baca label makanan untuk memilih produk yang rendah sodium.
Stres dapat meningkatkan tekanan darah bahkan jika dietnya sehat. Karenanya, teknik manajemen stres seperti meditasi, yoga, dll akan membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali.
Tidur yang buruk meningkatkan tekanan darah. Jadi, 7-8 jam tidur nyenyak akan membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali.
Jika Anda adalah seseorang yang merokok, berhenti merokok akan membantu menurunkan tekanan darah.
Minumlah obat sesuai resep.
Batasi asupan garam hingga 1 sendok teh sehari.
Membuat perubahan gaya hidup adalah upaya. Ini adalah komitmen jangka panjang yang harus dibuat untuk kesehatan yang baik. Membuat perubahan kecil akan menghasilkan hasil yang lebih cepat daripada membuat perubahan dramatis sekaligus dan kehilangan komitmen di sepanjang jalan. Sebelum melanjutkan ke diet DASH, konsultasikan dengan ahli gizi yang dapat membantu Anda menentukan sendiri program individual.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *